Οι 3 ”αθώες” συνήθειες που επηρεάζουν αρνητικά τον ύπνο σου!

Η μελέτη του κιρκαδικού ρυθμού ονομάζεται χρονοβιολογία και αποτελεί ένα κεφάλαιο το οποίο η σύγχρονη επιστήμη εξετάζει και αποκαλύπτει συστηματικά. Μεταξύ αυτών των νέων ανακαλύψεων είναι διάφορα ερεθίσματα και συνήθειες οι οποίες αν και φαινομενικά αθώες, επιδρούν αρνητικά. Σχετικές μελέτες σχετίζουν την απορρύθμιση του κιρκαδικού ρυθμού με τον κίνδυνο εμφάνισης διαταραχών άγχους. Μία ακόμα, του 2018 αναφέρει πως ένα γονίδιο που ρυθμίζει τους κιρκαδικούς ρυθμούς των γυναικών μπορεί να έχει ισχυρή επίδραση σε ορισμένες μορφές καρκίνου του μαστού.

Οι παρακάτω τρεις συνήθειες έχουν τη δυναμική να μπερδέψουν το βιολογικό ρολόι του οργανισμού μας, γι’ αυτό και καλό είναι να αποφεύγονται:

Το σύστημα ύπνου 5:2

Δηλαδή το να είσαι «καλό παιδί» και να πηγαίνεις στο κρεβάτι σου από νωρίς τις καθημερινές, αλλά να του δίνεις να καταλαβαίνει τα Σαββατοκύριακα. Αυτή η αντίθεση δεν ευνοεί, αφού το γεγονός ότι Κυριακή με Πέμπτη κοιμάσαι νωρίς και κλείνεις 7-8 ώρες ύπνου, δεν αποτελεί το άλλοθι για να ξενυχτάς δίχως αύριο την Παρασκευή και το Σάββατο. Η απορρύθμιση συμβαίνει και σύμφωνα με Νορβηγούς και Σουηδούς μελετητές όλο αυτό που κάνουμε στον οργανισμό μας ισοδυναμεί με την επίδραση ενός jet- lag. Ένα μέτρο πάντα χρειάζεται κι η εξαίρεση να μην γίνεται κανόνας.

Η πολύ πρωινή ή πολύ βραδινή σωματική άσκηση

Η γυμναστική είναι παράγοντας καλού ύπνου και σωστού μεταβολισμού, αλλά υπό προϋποθέσεις. Γιατί αν βάζεις τα αθλητικά σου και ιδρώνεις με το που ξυπνάς, πολύ νωρίς το πρωί ή πριν τον ύπνο, στην πρώτη περίπτωση θα νυστάξεις πολύ μέσα στη μέρα και στη δεύτερη οι ορμόνες που θα εκκρίνει ο οργανισμός σου θα σε κρατήσουν ξύπνια έως πολύ αργά- λέγεται υπερένταση. Η καλύτερη ώρα για να γυμναστείς είναι το απογευματάκι, σύμφωνα με έρευνα του 2012 που δημοσιεύτηκε από τους New York Times.