Έξω έχει κρύο | 5 τρόποι για να ΜΗ σε πιάσει μια στεναχώρια

Αν δεν είσαι παιδί του χειμώνα και οι χαμηλές θερμοκρασίες, σε συνδυασμό με τον σκοτεινό ουρανό σου χαλούν τη διάθεση, μη στεναχωριέσαι. Υπάρχει τρόπος να κάνεις τη ζωή σου λίγο πιο διασκεδαστική, ακόμη κι αν ο καιρός δεν είναι με το μέρος σου.

Μάλιστα, όχι ένας, αλλά πέντε. Τουλάχιστον, αυτό ισχυρίζεται η διατροφολόγος Meghan Telpner, η οποία γράφει στο Mind Body Green, τις 5 τακτικές τις οποίες εφαρμόζει η ίδια, ώστε να αντιμετωπίσει τη γνωστή και ως “κατάθλιψη του χειμώνα” ή πιο απλά, για να μην επιτρέπει στο κρύο και τον μουντό καιρό να της ρίχνουν τη διάθεση.

Με όλο και περισσότερους ειδικούς ψυχολόγους να συμφωνούν ότι πράγματι, η ψυχολογία μας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον καιρό που επικρατεί κάθε εποχή, μάλλον αξίζει να ρίξουμε μια ματιά στις συμβουλές της Telpner, η οποία υποστηρίζει ότι έχει βρει εύκολα, απλά και ανέξοδα τρικ για να θυμίζει στον εαυτό της ότι όλα είναι καλά.

Να, λοιπόν οι συμβουλές της για να μη σε πιάνει στεναχώρια, όταν έξω έχει κρύο, όπως τραγούδησαν η Πέγκυ Ζήνα και ο Νίκος Βέρτης (αν και όταν ο Γιώργος Μουκίδης έγραφε τους στίχους του γνωστού τραγουδιού, είχε μάλλον στο μυαλό περισσότερο έναν χωρισμό, παρά τον… χειμώνα):

Να απολαμβάνεις τον ήλιο και τον φρέσκο αέρα

Η αλήθεια είναι ότι όταν κάνει κρύο, το τελευταίο πράγμα που σκεφτόμαστε είναι να βγούμε έξω από το σπίτι. Οι ζεστές, κατά κανόνα ασυνδύαστες πιτζάμες και οι “χουχουλιάρικες” κάλτσες είναι το must outfit του χειμώνα, το οποίο δύσκολα αποχωριζόμαστε.

Ωστόσο, η Telpner λέει πως όταν ο ήλιος βγαίνει στον ουρανό, ακόμα κι αν δεν μειώνει την παγωνιά, αξίζει να κάνουμε μία μικρή βόλτα έξω, καλά ντυμένοι φυσικά, για να εκτεθούμε στις ακτίνες του.

Πέντε λεπτά με γυρισμένο το πρόσωπο στο φως του ήλιου αρκούν για να ενισχυθούν τα επίπεδα βιταμίνης D στον οργανισμό μας και έτσι, μπορεί να βελτιωθεί η διάθεσή μας, καθώς αυξάνεται η παραγωγή της σεροτονίνης, του “νευροδιαβιβαστή της ευτυχίας”.

Αν από την άλλη, ο ήλιος έχει κρυφτεί και ο ουρανός είναι σκοτεινός και γκρι, η Telpner προτείνει και πάλι να βγούμε έξω, αλλά να εκμεταλλευτούμε την πεντάλεπτη βόλτα μας λίγο διαφορετικά: παίρνοντας βαθιές αναπνοές φρέσκου αέρα, σε μία προσπάθεια να διώξουμε το άγχος.

Οι βαθιές αναπνοές, μεταξύ άλλων, ηρεμούν το νευρικό σύστημα, μειώνουν την αρτηριακή πίεση, έχουν ευεργετικά οφέλη για άτομα με άσθμα και τέλος, επιτρέπουν στο οξυγόνο να κυκλοφορήσει σε όλο το σώμα και κυρίως, στον εγκέφαλό μας, αναζωογονώντας μας.

Αν βαθιές αναπνοές και ήλιος μπορούν να συνδυαστούν, ακόμα καλύτερα.

Να τρως φαγητά που ενισχύουν τη διάθεση

Υπάρχουν τροφές οι οποίες υποστηρίζουν τον εγκέφαλό μας, ενισχύοντας την παραγωγή ωφέλιμων νευροδιαβιβαστών και βοηθούν το νευρικό μας σύστημα, σημειώνει η διατροφολόγος, η οποία προτείνει τα εξής τρόφιμα για κατανάλωση, κατά τη διάρκεια του χειμώνα:

Σολομός, καρύδια και σπόροι: Αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής σε όλο το σώμα και του άγχους, ενώ ενισχύουν τη διάθεση.

Αυγά: Τα αυγά περιέχουν χολίνη, η οποία είναι απαραίτητη για τον σχηματισμό της ακετυλοχολίνης, ενός νευροδιαβιβαστή ζωτικής σημασίας για τη σωστή λειτουργία του νευρικού συστήματος και των γνωστικών λειτουργιών. Είναι, επίσης, καταπληκτική πηγή αμινοξέων, τα οποία μεταξύ άλλων, ενισχύουν τη διάθεσή μας.

Μούρα: Τα μούρα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, τα οποία βοηθούν στη μείωση των ελεύθερων ριζών και ενισχύουν τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Λαχανικά τουρσί, τσάι κομπούχα και γιαούρτι χωρίς λακτόζη: Αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε προβιοτικά, τα οποία μειώνουν το άγχος και την κατάθλιψη και επηρεάζουν τη διάθεσή μας θετικά.

Γλυκοπατάτες, σπανάκι και γαλοπούλα: Αυτή η ομάδα τροφίμων έχει ιδιαίτερα υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β6, η οποία είναι σημαντική για τον εγκέφαλο μας και το νευρικό σύστημα, καθώς βοηθάει στη παραγωγή σεροτονίνης, ντοπαμίνης και GABA (Γ- Αμινοβουτυρικό οξύ) -νευροδιαβιβαστών οι οποίοι ισορροπούν τη διάθεσή μας.

Να φοράς φωτεινά χρώματα

Όταν ο καιρός είναι μουντός και σκοτεινός, έχουμε την τάση να εναρμονιζόμαστε και να φοράμε σκούρα χρώματα, όπως το μαύρο, το καφέ και το σκούρο γκρι. Η Telpner προτείνει να κάνουμε το αντίθετο: να πάμε κόντρα στον καιρό και να αρχίσουμε να φοράμε πιο φωτεινά χρώματα και παιχνιδιάρικα μοτίβα.

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι στη θέα φωτεινών χρωμάτων αισθανόμαστε πιο χαρούμενοι και ευδιάθετοι. Δεν λέμε τυχαία ότι το χρώμα μας γεμίζει χαμόγελα και θετική ενέργεια. Αν φοράμε κάτι φωτεινό, θα σκορπίσουμε -έστω, στιγμιαία- χαρά όχι μόνο σε εμάς, αλλά και στους γύρω μας, όπως κι αν είναι ο καιρός.

Να γελάς

Όχι ότι αυτή η συμβουλή αφορά μόνο τις κρύες ημέρες του χειμώνα -ποιος δεν θέλει το γέλιο στη ζωή του όσο πιο συχνά γίνεται;- αλλά, ειδικά όταν ο καιρός “απειλεί” τη διάθεσή μας, είναι ίσως πιο βοηθητικό από ποτέ.

“Το γέλιο είναι δωρεάν, απλό και δεν έχει παρενέργειες”, γράφει χαρακτηριστικά η Telpner και προτρέπει όλο τον κόσμο να γελάει -ακόμα και ψεύτικα, μιας και το σώμα μας δεν μπορεί να διακρίνει τη διαφορά και στο κάτω – κάτω, ξεκινώντας ένα ψεύτικο γέλιο, στο τέλος είναι πιθανό να ξεκαρδιστούμε στα αλήθεια στη σκέψη του τι ακριβώς κάνουμε.

Το γέλιο και το χιούμορ μειώνουν το άγχος και τις διαταραχές του ύπνου, βελτιώνουν το γενικό αίσθημα υγείας, χαλαρώνουν τους μυς και μας βοηθάν να σκεφτόμαστε πιο θετικά και ενισχύει, μάλιστα, το ανοσοποιητικό.

Να γυμνάζεσαι

Όλοι πλέον ξέρουμε ότι η εκγύμναση του σώματος έχει τεράστια και ποικίλα οφέλη για το σώμα και το μυαλό μας. Η άσκηση ενισχύει την καρδιαγγειακή μας υγεία, βελτιώνει τις συνήθειες και τα μοτίβα ύπνου, μας βοηθά να διατηρήσουμε ένα υγιές βάρος και πολλά άλλα.

Σε αυτήν τη λίστα, η γυμναστική μπαίνει επειδή, επιπλέον, μειώνει την ένταση και το άγχος και βελτιώνει κατά πολύ τη διάθεση μας, ενισχύοντας την παραγωγή ενδορφινών. Μπορούμε, λοιπόν, να ξεκινήσουμε ένα χειμερινό σπορ ή αν δεν είναι της αρεσκείας μας (ή της τσέπης μας, μην κρυβόμαστε), μπορούμε πάντα να κάνουμε γυμναστική μέσα στο σπίτι.

Πηγή: pathfinder.gr