Τα 5 σνακ που πρέπει να καταναλώνεις μετά το τρέξιμο, για να χάσεις τα περιττά κιλά!

23/07/2019 7

Γνωρίζουμε ήδη ότι η καλή μας υγεία και η φυσική μας κατάσταση εξαρτάται από το δίπτυχο «άσκηση-διατροφή».

Για παράδειγμα, για την απώλεια περιττών κιλών, δεν φτάνει μόνο το τρέξιμο (που κάνει πολύ καλό), αν δεν συνοδεύεται από μια σωστή δίαιτα.

Σύμφωνα με την Michelle Young, MS, LDN, διαιτολόγο στο Northwestern Medicine Lake Forest Hospital, είναι πολύ εύκολο μετά το τρέξιμο να πάρεις περισσότερες θερμίδες από αυτές που έχεις κάψει.

Με λίγα λόγια, μετά είσαι πεινασμένος.

Αν τρέχεις για να χάσεις τα κιλά που σε ταλαιπωρούν, το να μην τρως τίποτα μετά δεν θα σε βοηθήσει. Αντίθετα, χρειάζεσαι χορταστικές, θρεπτικές τροφές για να ανεφοδιαστείς και να αναρρώσεις μετά το τρέξιμο ενώ ικανοποιείς και την όρεξή σου.

Τα σνακ που θα φας μετά το τρέξιμο χωρίς να αποκλίνεις από τα πλάνα σου για απώλεια βάρους, πρέπει να έχουν δύο πράγματα: Υδατάνθρακες και πρωτεΐνη.

Το να καταναλώνεις υδατάνθρακες είναι ο τρόπος του σώματος να τους αναπληρώσει, ενώ, αντίθετα το να τους αποφεύγεις, μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και αποπροσανατολισμό από το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα.

Η ειδικός προτείνει μη επεξεργασμένους υδατάνθρακες, όπως ψωμί ολικής άλεσης, καστανό ρύζι και βρώμη.

Από την άλλη, η πρωτεΐνη βοηθά το σώμα να «επισκευαστεί» και να χτίσει μυικό ιστό. Η ενυδάτωση είναι σημαντική, επίσης, για την ανάκαμψη μετά το τρέξιμο, γι’ αυτό κράτα ένα μπουκάλι νερό και ηλεκτρολύτες κοντά σου.

Ένα σνακ με υψηλά λιπαρά είναι καλό να αποφεύγεται ώστε να ελέγχεις την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνεις, αναφέρει στο Popsugar…

Διαβάστε περισσότερα εδώ: bovary.gr

Συντάχθηκε από: MESSINIA RADIO

5 θερμίδες κατανάλωση μετά σνακ τρέξιμο χάνεις