Η ολοένα και πιο ευρεία και μεγάλη χρήση των νέων τεχνολογιών έχει αναμφίβολα τεράστια επίδραση στην υγεία, κυρίως ιδιαίτερα όταν πρόκειται για κατάχρηση. Από τους πόνους στα χέρια και στα δάχτυλα από το γράψιμο στα κινητά ή από την προσήλωση εμπρός σε μία οθόνη με ποντίκι και πληκτρολόγιο μέχρι τα προβλήματα ύπνου και την εξάρτηση, θα σας παρουσιάσουμε μερικές “τεχνολογικές ασθένειες” καθώς και μερικά κόλπα να τις αποφύγετε.

Πόνοι στα χέρια και στα δάχτυλα, στους καρπούς ή στους αγκώνες

Αυτοί οι πόνοι που άλλοτε ήταν το “προνόμιο” των εργαζομένων σε εργοστάσια ή των αθλητών, τώρα εμφανίζονται πολύ συχνά ειδικά σε άτομα που κάνουν επαναλαμβανόμενες κινήσεις όπως γράφοντας πολλά μηνύματα (πόνοι στα δάχτυλα) ή σε άτομα που περνάνε την ημέρα τους γράφοντας σε ένα πληκτρολόγιο (πόνοι στους καρπούς, στους αγκώνες ή τους ώμους).

Μια κακή θέση αποτελεί συχνά τον παράγοντα που δίνει το έναυσμα για όλα τα παραπάνω. Όταν το πρόβλημα εντοπίζεται στη χρήση ενός υπολογιστή, θα πρέπει να διασφαλίσετε πως όλα τα έπιπλα του γραφείου (καρέκλα, πληκτρολόγιο, οθόνη) έχουν τοποθετηθεί με εργονομικό τρόπο για αποφυγή παρατεταμένων φορτίων στους μύες και στους τένοντες. Θα βρείτε σίγουρα στα MediaMarkt καταστηματα προϊόντα και προσφορές σε stock του κατάλληλου εξοπλισμού γραφείου ώστε να μην αντιμετωπίζετε κανένα τέτοιο πρόβλημα. Τέλος, σας συνιστούμε να κάνετε διαδοχικές παύσεις κατά την διάρκεια της εργασίας κάνοντας μερικές ασκήσεις και τεντώματα.

Επίσης, αν θέλετε να προλάβετε τους πόνους στα δάχτυλα λόγω των μηνυμάτων στο κινητό, αντί να τα σταματήσετε ολοκληρωτικά, καλύτερο είναι να μιλήσετε την ταχύτητα και την συχνότητα γράφοντας πιο αργά και προσπαθώντας να χρησιμοποιείτε διαφορετικά δάχτυλα όταν γράφετε (για παράδειγμα να γίνεται εναλλαγή μεταξύ του αντίχειρα και των άλλων δαχτύλων).

Προβλήματα ύπνου

Η χρήση του τάμπλετ ή του κινητού σας τηλέφωνου στο κρεβάτι είναι μία αιτία που ολοένα προκαλεί προβλήματα ύπνου. Η χρήση της τεχνολογίας την στιγμή του ύπνου είναι προβληματική για πολλούς λόγους. Αρχικά, τα ερεθίσματα που προκαλούνται από την τεχνολογία, εμποδίζουν τον εγκέφαλο να μπει σε λειτουργία ξεκούρασης. Περαιτέρω, το φως που βγαίνει από τις οθόνες εμποδίζει την παραγωγή της μελατονίνης από τον εγκέφαλο. Η μελατονίνη είναι μία ορμόνη που παίζει κεντρικό ρόλο στην έναρξη του ύπνου. Τέλος, η χρήση των τεχνολογιών οδηγεί στο ακόλουθο φαινόμενο: για να κοιμηθεί πιο αργά, το σώμα προσαρμόζει το εσωτερικό του ρολόι σε αυτήν την καθυστερημένη ώρα ύπνου και γίνεται ολοένα και πιο δύσκολο να ξαναγυρίσει στην φυσιολογική του ώρα ύπνου.

Άρα, τι πρέπει να κάνουμε; Καλό θα είναι να αφήσουμε τις συσκευές τεχνολογίας εκτός του δωματίου όπου κοιμόμαστε (καθώς και την τηλεόραση). Επιπλέον, θα πρέπει να καθιερώσετε μία ρουτίνα ύπνου. Τουλάχιστον μία ώρα πριν να ξαπλώσετε, καλό θα είναι να σταματήσετε κάθε ερεθιστική δραστηριότητα και να ακολουθήσετε δραστηριότητες που αρμόζουν στον ύπνο, όπως να κάνετε ένα ντουζ, ένα ζεστό μπάνιο, να διαβάσετε κάτι ή να ακούσετε ήρεμη μουσική. Στα πρώτα σημάδια ύπνου, καλό θα είναι να μειώνετε αμέσως το φως στο δωμάτιο. Αν ο ύπνος αργεί να έρθει, μην μείνετε ξαπλωμένοι για παραπάνω από 20 λεπτά. Σηκωθείτε περιμένοντας να σας έρθει ο ύπνος διαβάζοντας ή ακούγοντας χαλαρή μουσική.