Υπάρχει τρόπος να στοχεύσεις τους γλουτούς! Βρήκαμε 20 κόλπα για να καταφέρεις να μεταμορφώσεις την πιο δύσκολη περιοχή του σώματος!
Το να χάσεις λίπος, κιλά και πόντους από την περιφέρεια πάντα ήταν ένα όνειρο γιατις γυναίκες, αφού η συγκεκριμένη περιοχή είναι η πιο δύσκολη στη μεταμόρφωσή της σε σχέση με την περιοχή της κοιλιάς, για παράδειγμα.
Αν έχεις μεγαλύτερη περιφέρεια και λίπος στους γλουτούς και τους γοφούς – τα λεγόμενα ψωμάκια – ανήκεις κι εσύ όπως η πλειονότητα των Ελληνίδων (αν και στη νέα γενιά, φαίνεται αν αλλάζουν αυτά τα πρότυπα) στο σωματότυπο αχλάδι.
Υπάρχουν πολλοί και διαφορετικοί τρόποι για να στοχεύσεις την περιοχή, αλλά αυτό που πρέπει να ξέρεις είναι ότι οι γυναίκες με σωματότυπο αχλάδι έχουν πιο αργό μεταβολισμό (από τις γυναίκες με σωματότυπο μήλο) με αποτέλεσμα να χάνουν δυσκολότερα κιλά και να καίνε πιο αργά θερμίδες.
Επομένως ο στόχος σου είναι η αύξηση του μεταβολισμού, του ρυθμού δηλαδή με τον οποίο ο οργανισμός κάνει καύσεις και τελικά η ταχύτητα με την οποία θα καις θερμίδες.
Πώς θα χάσω την περιφέρεια; Υπάρχουν αρκετοί τρόποι να το καταφέρεις – αρκεί να τους ακολουθήσεις:
- Όσο λιγότερα λιπαρά τρως τόσο λιγότερα αποθηκεύεις. Αν και κάποια λιπαρά είναι απαραίτητα (Ω-3 και Ω-6) για τον οργανισμό, πολλά είναι περιττά και η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας άλλων τύπων μπορεί να προκαλέσει έως απώλεια της οστικής πυκνότητας.
- Απόφυγε τις επεξεργασμένες τροφές με χαμηλά λιπαρά και προτίμησε αντίθετα αυτές που είναι φυσικά χαμηλές σε λιπαρά, όπως τα φρούτα, τα ολικής αλέσεως, τα λαχανικά, το ασπράδι αβγού και τα αποξηραμένα φρούτα.
- Αντικατάστησε το βούτυρο στο μαγείρεμα με ελαιόλαδο. Θα δεις διαφορά και στην πέψη.
- Μείωσε το αλάτι. Η κατακράτηση υγρών που προκαλεί, μπορεί να επιδεινώσει την αποθήκευση λίπους και την κυτταρίτιδα, που συνήθως αποτελεί μεγάλο πρόβλημα γι’ αυτόν το σωματότυπο.
- Πάρε ασβέστιο από φυσικές πηγές. Τρώγε τουλάχιστον μία τροφή υψηλή σε ασβέστιο, όπως ημιάπαχο γιαούρτι 2% ή γάλα, σαρδέλες, φακές και φασόλια, μαζί με υψηλής ποιότητας υδατάνθρακες, όπως ψωμί σικάλεως, σε κάθε γεύμα.
- Προσπάθησε να τρως 3 γεύματα και μέχρι 3 σνακς την ημέρα, να πίνεις πολύ νερό και να αποφεύγεις τις τεχνητές γλυκαντικές ουσίες.
- Κόψε τελείως τις άδειες θερμίδες, όπως αναψυκτικά, πατατάκια και επεξεργασμένα σνακ και γλυκά, που έχουν πολλές θερμίδες και ζάχαρη. Η προσπάθειά σου στη δίαιτα μπορεί να ακυρωθεί τελείως αν καταναλώνεις τέτοια προϊόντα.
- Πιες πολύ νερό και απόφυγε όσο περισσότερο μπορείς το αλκοόλ. Έχει πολλές θερμίδες και η συχνή του κατανάλωση θα σου αφήσει λίγη ενέργεια να ασχοληθείς με τη άσκηση ή τη σωστή διατροφή.
- Ο τρόπος μαγειρέματος παίζει ρόλο. Προτίμησε ψητά, μαγειρευτά ή στο ατμό αντί για τα τηγανιτά. Λιγότερες θερμίδες και καλύτερο για την υγεία, ώστε να έχεις και περισσότερη ενέργεια.
- Αύξησε την κατανάλωση φρούτων στην καθημερινότητά σου και προτίμησε αυτά με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη για να αντικαταστήσεις το γλυκό που θες μετά το φαγητό, όπως μανταρίνια, πορτοκάλια, κεράσια, φράουλες κλπ.
- Απόφυγε τους υδατάνθρακες. Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν βάρος και το λίπος μαζεύεται στους γλουτούς και τους μηρούς κυρίως επειδή η διατροφή τους περιλαμβάνει πολλούς υδατάνθρακες. Απόφυγε κυρίως: ρύζι, ζυμαρικά, ψωμί, πατάτες.
Διαβάστε περισσότερα εδώ: missbloom.gr