Πώς θα φτιάξεις μια καλή διατροφή για σένα χωρίς διαιτολόγο!

Θέλεις να φτιάξεις μια καλή διατροφή που θα καλύπτει τις ανάγκες σου και δεν θα προϋποθέτει επίσκεψη σε διατροφολόγο; Ιδού τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσεις.

Πώς θα φτιάξεις ένα πλάνο διατροφής

Γιατροί του εαυτού μας δεν επιτρέπεται να γινόμαστε, διαιτολόγοι όμως; Εντάξει, δε θα φτιάξεις δική σου δίαιτα από το μηδέν, όταν όμως έχεις εκπαιδευτεί διατροφικά, τότε σε γενικές γραμμές γνωρίζεις τα «ναι» και τα «όχι» μιας ισορροπημένης διατροφής. Υποψιάζεσαι πού βρίσκονται οι παγίδες και μπορείς να σκεφτείς και να εφαρμόσεις μερικά απλά τρικ για να μεταμορφώσεις το καθημερινό σου φαγητό σε μια DIY δίαιτα αδυνατίσματος.  Έτσι, αντί να προσαρμόσεις τη ζωή και τις συνήθειές σου σε ορισμένους κανόνες, προσαρμόζεις τους κανόνες στη ζωή σου.

Ημερήσιο πλάνο

Έχε υπόψη σου ότι το παρακάτω πρόγραμμα διατροφής είναι ενδεικτικό. Εσύ απλώς προσάρμοσέ το ανάλογα με την καθημερινότητα, το πρόγραμμα και τις αγαπημένες γεύσεις σου.

Διάλεξε ανάμεσα στα παρακάτω πρωινά:

• 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης με ταχίνι και μέλι ή
• 1 αυγό βραστό με 1 φέτα ζαμπόν γαλοπούλας και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης ή
• 1 φλ. γάλα με 3 κ.σ. βρόμη, 1 κ.γ. ταχίνι, 1 κ.γ. μέλι ή
• 1 τοστ με τυρί με χαμηλά λιπαρά και γαλοπούλα

Προσπάθησε να τρως 2 υγιεινά σνακ μέσα στην ημέρα, όπως:

• 1 γιαούρτι + 10 ξηροί καρποί ανάλατοι
• 2 φρούτα
• 1 αυγό βραστό + 1 ρυζογκοφρέτα
• 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με αβοκάντο

Ιδέες για τα μεσημεριανά γεύματα:

1 μερίδα πρωτεΐνη περίπου στο μέγεθος της παλάμης σου (π.χ. κοτόπουλο, ψάρι, άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, 1 αυγό) + 1 μικρή μερίδα υδατανθράκων (περίπου 1 φλ. ζυμαρικά ολικής άλεσης, αναποφλοίωτο ρύζι, πατάτα, ιδανικά με τη φλούδα της, ανάμεικτα λαχανικά, όπως καρότο + παντζάρι + γλυκοπατάτα, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης ή 3 μικρά παξιμάδια) + 1 μεγάλη σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο

ή

1 μερίδα μαγειρευτό (π.χ. λαχανόρυζο, σπανακόρυζο, λαδερό) + 1 μικρό κομμάτι τυρί + 1 φέτα ψωμί + 1 μεγάλη σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο

ή

1 μερίδα όσπρια ή άλλο είδος σούπας + 1 φέτα ψωμί + 1 μεγάλη σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Ιδέες για τα βραδινά γεύματα:

Μισή μερίδα από το μεσημεριανό φαγητό + 1 μεγάλη σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο

ή…..

Διαβάστε περισσότερα εδώ: missbloom.gr