5 αποδεδειγμένοι τρόποι να χάσετε κιλά χωρίς δίαιτα και γυμναστική!

Μετά από ένα δεύτερο πολύμηνο lockdown και τα τσουρέκια του Πάσχα, το πιθανότερο είναι να βλέπετε αυξημένα τα κιλά σας στη ζυγαριά. Ωστόσο, δεν υπάρχει λόγος να αγχώνεστε ή να ψάχνετε ακραίες δίαιτες που υπόσχονται άμεση και θεαματική απώλεια βάρους. Προκειμένου να καταφέρετε να χάσετε τα περιττά κιλά που θέλετε μέχρι τις διακοπές του καλοκαιριού, δεν έχετε παρά να ακολουθήσετε τα παρακάτω tips.

Μασάτε καλά και αργά
Ο εγκέφαλός χρειάζεται χρόνο για να επεξεργαστεί ότι έχετε φάει αρκετά.

Το καλό μάσημα του φαγητού σας κάνει να τρώτε πιο αργά, γεγονός που σχετίζεται με μειωμένη πρόσληψη τροφής, αυξημένη πληρότητα και μικρότερα μεγέθη μερίδας

Αντιθέτως όσο πιο γρήγορα ολοκληρώνετε τα γεύματά σας, τόσο περισσότερο επηρεάζεται το βάρος σας. Για να συνηθίσετε πάντως να τρώτε πιο αργά, μπορείτε για αρχή να μετράτε πόσες φορές μασάτε τη μπουκιά σας.

Καταναλώστε περισσότερη πρωτεΐνη
Οπως έχουμε ξαναπεί για την πρωτεΐνη, έχει ισχυρά αποτελέσματα στην όρεξη. Μπορεί να αυξήσει το συναίσθημα πληρότητας, να μειώσει την πείνα και να σας βοηθήσει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες.

Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι η πρωτεΐνη επηρεάζει αρκετές ορμόνες που παίζουν ρόλο στην πείνα και την πληρότητα, συμπεριλαμβανομένης της γκρελίνης και του GLP-1.

Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι ο διπλασιασμός των τροφών που περιέχουν πρωτεΐνη βοηθάει στην κατανάλωση έως και 441 λιγότερων θερμίδων, κάτι που μεταφράζεται σε απώλεια 11 κιλών σε διάστημα τεσσάρων μηνών.

Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες
Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες μπορεί επίσης να αυξήσει τον κορεσμό και το αίσθημα της πληρότητας

Μελέτες δείχνουν επίσης ότι ένας συγκεκριμένος τύπος ινών, η ιξώδης ίνα, είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για την απώλεια βάρους. Αυξάνει την πληρότητα και μειώνει την πρόσληψη τροφής. Οι ιξώδεις ίνες λοιπόν συναντώνται μόνο σε φυτικές τροφές. Για παράδειγμα, στα φασόλια, τα δημητριακά βρώμης, τα λαχανάκια Βρυξελλών, τα σπαράγγια, τα πορτοκάλια και στον λιναρόσπορο.

Διαβάστε περισσότερα εδώ: iefimerida.gr