City FM 103,8
ΔΙΑΥΛΟΣ 99.2 FM
Κανάλι 20 107,5
Ένας από τα μεγαλύτερα ψέματα που λέμε όλοι την Πρωτοχρονιά είναι ότι θα ξεκινήσουμε επιτέλους γυμναστήριο για να κάψουμε ό,τι φάγαμε τις γιορτές. Η αλήθεια είναι ότι αν δεν σου αρέσει το γυμναστήριο δεν πρόκειται να αλλάξει μαγικά η άποψή σου για αυτό και σε καμία περίπτωση δεν πρόκειται να περάσεις τις πόρτες του με ενθουσιασμό και όρεξη.
Τι κάνεις όμως όταν θέλεις να δυναμώσεις το σώμα σου και να ελέγξεις το βάρος σου χωρίς να μπεις σε κάποιο πιεστικό πρόγραμμα; Μπορείς να ακολουθήσεις το παρακάτω πρόγραμμα 4 εβδομάδων με 7 απλές ασκήσεις, που θα σου χαρίσει το αποτέλεσμα που θέλεις.
*Μην ξεχνάς να ζητάς την γνώμη ενός ειδικού σε περίπτωση που αντιμετωπίζεις κάποιο πρόβλημα υγείας
1η εβδομάδα: 2 λεπτά ασκήσεις σανίδας, 1 λεπτό push- ups, 1 λεπτό εκτάσεις, 1 λεπτό καθίσματα, 1 λεπτό ασκήσεις μέσης, 1 λεπτό γλουτούς, 2 λεπτά ασκήσεις σανίδας. 10” διάλειμμα μεταξύ των ασκήσεων.
2η εβδομάδα: (1ο σετ ασκήσεων) 3 λεπτά ασκήσεις σανίδας, 3 λεπτά κοιλιακούς, 3 λεπτά καθίσματα. 15” διάλειμμα μεταξύ των ασκήσεων. (2ο σετ ασκήσεων) 3 λεπτά ασκήσεις μέσης, 3 λεπτά push- ups, 3 λεπτά κοιλιακούς και γλουτούς. 15” διάλειμμα μεταξύ των ασκήσεων. Επανάλαβε τα σετ εναλλάξ τις μέρες της 2ης εβδομάδας.
3η εβδομάδα: Επανάλαβε το σετ της 1ης εβδομάδας
4η εβδομάδα: Επανάλαβε τα σετ της 2ης εβδομάδας
Ψάχνεις ένα απλό πρόγραμμα γιατί βαριέσαι το γυμναστήριο; Εδώ είμαστε εμείς.
Ένα από τα μεγαλύτερα ψέματα που λέμε όλοι την Πρωτοχρονιά είναι ότι θα ξεκινήσουμε επιτέλους γυμναστήριο για να κάψουμε ό,τι φάγαμε τις γιορτές. Η αλήθεια είναι ότι αν δεν σου αρέσει το γυμναστήριο δεν πρόκειται να αλλάξει μαγικά η άποψή σου για αυτό και σε καμία περίπτωση δεν πρόκειται να περάσεις τις πόρτες του με ενθουσιασμό και όρεξη.
Τι κάνεις όμως όταν θέλεις να δυναμώσεις το σώμα σου και να ελέγξεις το βάρος σου χωρίς να μπεις σε κάποιο πιεστικό πρόγραμμα; Μπορείς να ακολουθήσεις το παρακάτω πρόγραμμα 4 εβδομάδων με 7 απλές ασκήσεις, που θα σου χαρίσει το αποτέλεσμα που θέλεις.
*Μην ξεχνάς να ζητάς την γνώμη ενός ειδικού σε περίπτωση που αντιμετωπίζεις κάποιο πρόβλημα υγείας
1η εβδομάδα: 2 λεπτά ασκήσεις σανίδας, 1 λεπτό push- ups, 1 λεπτό εκτάσεις, 1 λεπτό καθίσματα, 1 λεπτό ασκήσεις μέσης, 1 λεπτό γλουτούς, 2 λεπτά ασκήσεις σανίδας. 10” διάλειμμα μεταξύ των ασκήσεων.
2η εβδομάδα: (1ο σετ ασκήσεων) 3 λεπτά ασκήσεις σανίδας, 3 λεπτά κοιλιακούς, 3 λεπτά καθίσματα. 15” διάλειμμα μεταξύ των ασκήσεων. (2ο σετ ασκήσεων) 3 λεπτά ασκήσεις μέσης, 3 λεπτά push- ups, 3 λεπτά κοιλιακούς και γλουτούς. 15” διάλειμμα μεταξύ των ασκήσεων. Επανάλαβε τα σετ εναλλάξ τις μέρες της 2ης εβδομάδας.
3η εβδομάδα: Επανάλαβε το σετ της 1ης εβδομάδας
4η εβδομάδα: Επανάλαβε τα σετ της 2ης εβδομάδας
Πηγή: ladylike.gr
Συντάχθηκε από: MESSINIA RADIO
1 7 απλές ασκήσεις μεταμορφώσουν μήνα σώμα
![]() |
---|
![]() |
![]() |
Dancing In The Flames The Weeknd
Se Periptosi Pou Anna Vissi
Bad Dreams Teddy Swims
Xiliometra APON
Koino Mistiko (feat. Lila) LILA
Messy Lola Young
I Adore You (feat. Daecolm) HUGEL, Topic & Arash
Gyrismos Christos Mastoras & Melisses
COPYRIGHT © 2015 - 2025 MESSINIARADIO.GR | POWERED BY SLAVE IT SOLUTIONS