Ευχαριστούμε την κλινική διαιτολόγο- διατροφολόγο Δήμητρα Γλυνού.
Η διατροφή αυτή εστιάζει στα επίπεδα γλυκαιμικού δείκτη των τροφίμων γι’ αυτό και τα αποτελέσματα είναι γρήγορα και άμεσα ορατά.
Γρήγορη δίαιτα 7 ημερών πριν βγεις στην παραλία
Ημέρα 1
Πρωινό: Νιφάδες βρώμης σε μια κούπα γάλα και φρούτα όπως βατόμουρα, ένα μήλο ή ένα αχλάδι
Μεσημεριανό: Σαλάτα με τόνο και μήλο με συνοδεία από δύο κρίθινα παξιμαδάκια
- Για τη σαλάτα ανάμειξε μια κονσέρβα τόνο σε νερό, πρόσθεσε ένα κοτσανάκι σέλερυ και ένα μικρό μαρούλι και γάρνιρε με μία κουταλιά μαγιονέζα με χαμηλά λιπαρά και 80 γραμ. γιαούρτι.
Δείπνο: Λαχανικά ατμού με κοτόπουλο και 70 γραμ, ρύζι basmati
Hμέρα 2
Πρωινό: Ένα κουταλάκι ανάμεικτους καρπούς όπως σουσάμι-ηλιόσπορο-chia seeds-λιναρόσπορο και μια χούφτα αποξηραμένα μούρα μέσα σε μια κούπα νιφάδες βρώμης και 2 κουταλιές γιαούρτι.
Μεσημεριανό: Μια πατάτα ψητή και ένα μικρό κεσεδάκι μαγειρεμένα φασόλια (αν σου αρέσουν προτίμησε κόκκινα φασόλια που έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε πρωτεϊνη)
Δείπνο: Κοτόπουλο σoταρισμένο στο γουοκ με διάφορα λαχανικά της προτίμησής σου και 70 γραμ. ρύζι basmati
Ημέρα 3
Πρωινό: Γιαούρτι με φρούτα ή smoothie με γιαούρτι
Μεσημεριανό: Σούπα με λαχανικά και φασόλια με δύο κρίθινα παξιμαδάκια
Δείπνο: Μια μερίδα ζυμαρικά ολικής αλέσεως με pesto (Ανακάτεψε 1 κουταλιά pesto με 2 κουταλάκια σπόρους κολοκύθας/ηλιόσπορο ή λιναρόσπορο και ρίξε το μείγμα επάνω σε μια κούπα ζυμαρικά.
Σέρβιρε με μερικές σταγόνες ελαιόλαδο. Εναλλακτικά μπορείς να προσθέσεις και ντομάτα τριμμένη/μαγειρεμένη σκέτη)
Διαβάστε περισσότερα εδώ: missbloom.gr