Κρατήστε τον εγκέφαλο σας υγιή με 5 ευεργετικές συνήθειες!

Παρακάτω θα βρείτε 5 ευεργετικές συνήθειες για την υγεία του εγκεφάλου σας!

1. Τροφές γεμάτες θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για τη λειτουργία του εγκεφάλου

Ψάρι, φακές & πέστο βασιλικού είναι μερικές από τις τροφές που μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά στη λειτουργία του εγκεφάλου, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (αντσούγιες, λιπαρά ψάρια), φυλλικό οξύ (βασιλικός στο πέστο) και βιταμίνες B (φακές).

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθούν ειδικά στη διατήρηση της ρευστότητας της μεμβράνης των νευρώνων και υποστηρίζουν τη δημιουργία συνάψεων, δύο κρίσιμα στοιχεία για τη μάθηση και τη συναισθηματική ρύθμιση.

2. Η ανθρώπινη σύνδεση και η κοινωνικότητα βοηθούν στην υγεία του εγκεφάλου 

Οι θετικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις ενεργοποιούν την απελευθέρωση ωκυτοκίνης, η οποία μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης και τις φλεγμονώδεις διαδικασίες. Ακόμα και σύντομες κοινωνικές ανταλλαγές μπορούν να βελτιώσουν την γνωστική απόδοση.

Αντιθέτως, η κοινωνική απομόνωση συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιοαγγειακών παθήσεων.

3. Η τακτική έκθεση στη φύση

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ διαπίστωσαν ότι μια 90λεπτη βόλτα στη φύση μείωσε τη νευρική δραστηριότητα σε μια περιοχή του εγκέφαλου που σχετίζεται με την περισυλλογή και την κατάθλιψη. Ομοίως, οι βόλτες στο δάσος φάνηκαν να μειώνουν την αντίδραση στο άγχος.

Οι φυσικοί χώροι μας εκθέτουν επίσης σε αντιμικροβιακές ενώσεις που εκλύονται από τα δέντρα και τα φυτά. Μετά από έκθεση στο δάσος ενισχύεται και το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Ο εγκέφαλός σας ωφελείται από φυσικούς χώρους με τρόπους που οι εσωτερικοί χώροι δεν μπορούν να αναπαραγάγουν.

4. Κρατήστε σημειώσεις ή ημερολόγιο

Μελέτες έχουν βρει ότι το να εκφράζουμε τα συναισθήματα και τις σκέψεις μας στο χαρτί μπορεί να βελτιώσει τόσο τη σωματική όσο και την ψυχολογική υγεία.

Η διαδικασία αυτή ενδυναμώνει τα νευρικά μονοπάτια που σχετίζονται με τη συναισθηματική ρύθμιση.

Ερευνητές από το UCLA διαπίστωσαν ότι η τοποθέτηση των συναισθημάτων σε λέξεις, μια διαδικασία που ονομάζεται «ετικετοποίηση συναισθημάτων», μειώνει τη συναισθηματική αντίδραση και βοηθά στην επεξεργασία δύσκολων εμπειριών, δημιουργώντας μετρήσιμες αλλαγές στη λειτουργία του εγκεφάλου.