Γιατί οι τοξικοί άνθρωποι «ζουν» στο μυαλό μας και πώς να τους διώξουμε

Η τάση του εγκεφάλου να εστιάζει στο αρνητικό

Έρευνες δείχνουν ότι ο ανθρώπινος εγκέφαλος έχει την τάση να δίνει μεγαλύτερη βαρύτητα στις αρνητικές εμπειρίες. Ο κοινωνικός και συναισθηματικός πόνος ενεργοποιεί νευρικά συστήματα παρόμοια με αυτά του σωματικού πόνου. Όταν αναπαράγουμε συνεχώς μια κακή συζήτηση, παρατείνουμε την αντίδραση του οργανισμού στο άγχος.

Όπως υπογραμμίζει η Emma Seppälä, λέκτορας στο Πανεπιστήμιο Yale, υπάρχουν 3 βήματα για να σταματήσουμε να δίνουμε «χώρο» στο μυαλό μας σε τοξικές συμπεριφορές:

• 1. Αναγνωρίστε τι σας προκαλεί η δυσαρέσκεια: Ο θυμός είναι φυσιολογικός, αλλά η συνεχής αναπαραγωγή του γεγονότος βλάπτει μόνο εσάς. Παρατηρήστε τις σκέψεις σας και διαχωρίστε την επίλυση ενός προβλήματος από την ψυχοφθόρα αναβίωσή του.

• 2. Συγχωρήστε (χωρίς να αποδέχεστε τη συμπεριφορά): Η συγχώρεση δεν σημαίνει ότι δικαιολογείτε τον άλλον ή ότι ξεχνάτε. Σημαίνει ότι επιλέγετε να απελευθερωθείτε από τη δυσαρέσκεια. Μελέτες της ψυχολόγου Charlotte Witvliet δείχνουν ότι η έλλειψη συγχώρεσης αυξάνει την αρτηριακή πίεση και τους καρδιακούς παλμούς.

• 3. Καλλιεργήστε τη συμπόνια: Αντιμετωπίζοντας το άλλο άτομο με κατανόηση, αποδυναμώνετε τη συναισθηματική ένταση της σύγκρουσης. Η συμπόνια ενισχύει τα θετικά συναισθήματα και, σύμφωνα με έρευνες του Πανεπιστημίου Emory, μειώνει ακόμη και τις φλεγμονώδεις αντιδράσεις του σώματος.

Τα όρια παραμένουν απαραίτητα

Η συγχώρεση και η συμπόνια αφορούν την εσωτερική μας γαλήνη — δεν σημαίνουν ότι πρέπει να ανεχόμαστε τα πάντα. Τα όρια καθορίζουν τη σχέση μας με τους άλλους. Ανάλογα με την περίπτωση, η προστασία της ψυχικής μας υγείας μπορεί να σημαίνει τη μείωση της επαφής ή ακόμη και τον οριστικό τερματισμό μιας τοξικής σχέσης.

Το να διαχειριστούμε έναν δύσκολο άνθρωπο δεν σημαίνει να τον αλλάξουμε, αλλά να αποφασίσουμε πόσο χώρο του επιτρέπουμε να καταλαμβάνει στο μυαλό μας.