Η συνήθεια που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θνησιμότητας
Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο έγκριτο περιοδικό Sleep, ένα τακτικό μοτίβο ύπνου –δηλαδή ο ύπνος και η αφύπνιση την ίδια ώρα κάθε μέρα– μπορεί να αποτελέσει ισχυρότερο προγνωστικό δείκτη για τον συνολικό κίνδυνο θνησιμότητας από ό,τι η ίδια η διάρκεια του ύπνου.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν πως ακόμα και άτομα που κοιμούνταν 7-8 ώρες κάθε βράδυ, όταν το πρόγραμμα ύπνου τους ήταν ακανόνιστο, είχαν υψηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού και καρδιοπαθειών σε σχέση με άλλους που κοιμούνταν λιγότερο αλλά με συνέπεια.
Μέχρι και 48% Λιγότερες Πιθανότητες Θανάτου
Η μελέτη αποκάλυψε ότι οι συμμετέχοντες με τα πιο συνεπή μοτίβα ύπνου είχαν έως και 48% χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας από όλες τις αιτίες συγκριτικά με όσους είχαν ασταθές ωράριο ύπνου. Ωστόσο, οι ειδικοί επισημαίνουν:
«Αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να κοιμάστε μόνο τέσσερις ώρες κάθε βράδυ, απλώς επειδή κοιμάστε πάντα την ίδια ώρα. Η επάρκεια του ύπνου εξακολουθεί να έχει τεράστια σημασία.»
Πράγματι, άτομα που κοιμούνταν λιγότερες από έξι ή περισσότερες από εννέα ώρες κάθε βράδυ παρουσίασαν αυξημένο κίνδυνο θνησιμότητας. Η διάρκεια του ύπνου παραμένει σημαντική – αλλά η συνέπεια φαίνεται να παίζει ακόμα μεγαλύτερο ρόλο.
Πώς να μπείτε σε πρόγραμμα ύπνου
Αν νιώθετε ότι το πρόγραμμα ύπνου σας είναι χαοτικό, υπάρχουν πρακτικά βήματα που μπορείτε να εφαρμόσετε από σήμερα:
Καθιερώστε μια βραδινή ρουτίνα
-
Χαμηλώστε τα φώτα όσο πλησιάζει η ώρα για ύπνο.
-
Αποφύγετε οθόνες και έντονα ερεθίσματα.
-
Κάντε ένα ζεστό ντους ή ήπιες διατάσεις.
-
Διαβάστε ένα βιβλίο ή ακούστε χαλαρωτική μουσική.
Χαλαρώστε σώμα και νου
Εντάξτε στη ρουτίνα σας τεχνικές χαλάρωσης όπως:
-
Διαλογισμό ή ασκήσεις αναπνοής
-
Ελαφριά γιόγκα
-
Σταθερή ώρα βραδινού γεύματος
-
Περιορισμό της καφεΐνης και του αλκοόλ το βράδυ
Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι συνήθειες στέλνουν σήματα στο σώμα σας πως πλησιάζει η ώρα για ξεκούραση, διευκολύνοντας έτσι έναν σταθερό, ποιοτικό ύπνο.
Ο καλός ύπνος είναι θέμα όχι μόνο ποσότητας αλλά και προβλεψιμότητας. Ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου μπορεί να προστατεύσει την καρδιά, τον εγκέφαλο και τη συνολική υγεία σας, και ίσως να προσθέσει χρόνια στη ζωή σας. Ίσως τελικά, η συνέπεια να είναι το μυστικό της μακροζωίας.
