Έρευνα Αποκαλύπτει: Δύο κακές νύχτες ύπνου μάς κάνουν να νιώθουμε… τέσσερα χρόνια μεγαλύτεροι

Υπάρχουν φορές που η επιστήμη μάς αφήνει άφωνους και άλλες που μας κάνει απλώς να πούμε «το ήξερα!». Στη δεύτερη κατηγορία ανήκει μια πρόσφατη επιστημονική έρευνα από τη Σουηδία, η οποία επιβεβαιώνει κάτι που πολλοί έχουμε νιώσει: η έλλειψη ύπνου μάς γερνάει – κυριολεκτικά.

Σύμφωνα με τη μελέτη, μόλις δύο νύχτες κακού ύπνου, κατά τις οποίες κάποιος κοιμάται μόνο για τέσσερις ώρες, είναι αρκετές για να μας κάνουν να νιώθουμε κατά μέσο όρο 4,4 χρόνια μεγαλύτεροι. Αντίθετα, δύο νύχτες ποιοτικού ύπνου διάρκειας εννέα ωρών, κάνουν τους ανθρώπους να αισθάνονται ακόμη και τρεις μήνες νεότεροι από την πραγματική τους ηλικία.

Η Δρ. Leonie Balter, επικεφαλής της μελέτης, τόνισε ότι «ο ύπνος έχει σημαντικό αντίκτυπο στο πόσων χρόνων νιώθεις και αυτό δεν αφορά μόνο τα μακροπρόθεσμα μοτίβα ύπνου. Ακόμα και δύο νύχτες ανεπαρκούς ξεκούρασης επηρεάζουν άμεσα την αίσθηση ηλικίας και ενέργειας».

Τι έδειξαν οι μελέτες

Η έρευνα βασίστηκε σε δύο ξεχωριστές μελέτες:

• Στην πρώτη, 429 άτομα ηλικίας 18 έως 70 ετών απάντησαν σε ερωτήσεις για τον ύπνο τους τον τελευταίο μήνα και για το πόσων ετών αισθάνονταν. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι κάθε νύχτα κακού ύπνου αύξανε την αντιλαμβανόμενη ηλικία τους κατά τρεις μήνες. Αντίθετα, όσοι δεν ανέφεραν καθόλου άσχημο ύπνο τον προηγούμενο μήνα ένιωθαν έως και 6 χρόνια νεότεροι.

• Στη δεύτερη, 186 συμμετέχοντες ηλικίας 18 έως 46 ετών ακολούθησαν ένα πρόγραμμα δύο βραδιών με περιορισμένο ύπνο (μόνο 4 ώρες) και δύο βραδιών με πλήρη ύπνο (9 ώρες). Η διαφορά στο πώς ένιωθαν ήταν εντυπωσιακή: μετά τις κακές νύχτες, ένιωθαν κατά μέσο όρο πάνω από 4 χρόνια μεγαλύτεροι.

Πρωινοί vs βραδινοί τύποι και ύπνος

Η μελέτη έδειξε επίσης διαφορές ανάλογα με το χρονικό προφίλ του ατόμου: οι πρωινοί τύποι επηρεάζονταν πιο έντονα όταν στερούνταν ύπνου, ενώ οι βραδινοί τύποι ένιωθαν συχνά μεγαλύτεροι ακόμα και όταν είχαν κοιμηθεί αρκετά.

Η Δρ. Iuliana Hartescu από το Πανεπιστήμιο Loughborough, σχολίασε πως η κακή ποιότητα ύπνου έχει άμεσες επιπτώσεις στον τρόπο ζωής και τη γενική υγεία, σε αντίθεση με άλλες επιβλαβείς συνήθειες, όπως η κακή διατροφή ή η έλλειψη άσκησης, των οποίων οι συνέπειες εμφανίζονται πιο αργά.

Ο ρόλος της άσκησης

Μια παράλληλη δεκαετής μελέτη σε περισσότερους από 4.000 Ευρωπαίους έδειξε ότι η τακτική άσκηση, ακόμα και δύο φορές την εβδομάδα, μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο αϋπνίας και βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς μοτίβου ύπνου. Όσοι ασκούνταν τακτικά είχαν 42% λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν προβλήματα ύπνου και 55% περισσότερες πιθανότητες να απολαμβάνουν ξεκούραστο, επαρκή ύπνο.

Αν θέλεις να νιώθεις νεότερος, κοιμήσου καλά!

Ο ύπνος δεν είναι απλώς ξεκούραση – είναι θεμέλιο της ψυχικής και σωματικής ευεξίας. Μπορεί να μην μπορείς να σταματήσεις τον χρόνο, αλλά με έναν καλό ύπνο, μπορείς σίγουρα να τον… ξεγελάσεις.