Παγκόσμια Ημέρα Αλτσχάιμερ: Η μνήμη είναι θησαυρός – 7 μικρές συνήθειες που κρατούν το μυαλό μας σε εγρήγορση

Κάθε χρόνο στις 21 Σεπτεμβρίου η Παγκόσμια Ημέρα Αλτσχάιμερ μάς θυμίζει κάτι πολύ σημαντικό: η μνήμη δεν είναι απλώς ένας τρόπος να θυμόμαστε ονόματα, ημερομηνίες και υποχρεώσεις. Είναι κομμάτι της ταυτότητάς μας, των ανθρώπων που αγαπάμε και των στιγμών που μας έχουν διαμορφώσει.

Η νόσος Αλτσχάιμερ αποτελεί την πιο συχνή μορφή άνοιας και αφορά όχι μόνο τον άνθρωπο που νοσεί, αλλά ολόκληρη την οικογένειά του. Γι’ αυτό και η ενημέρωση, η πρόληψη και η έγκαιρη αναζήτηση βοήθειας έχουν ιδιαίτερη σημασία.

Και μπορεί κανείς να μην μπορεί να «εγγυηθεί» ότι θα αποφύγει την άνοια, όμως υπάρχουν καθημερινές συνήθειες που βοηθούν συνολικά τη λειτουργία του εγκεφάλου και την υγεία μας.

Το μυαλό θέλει… γυμναστική!

Όπως το σώμα χρειάζεται κίνηση, έτσι και ο εγκέφαλος αγαπά τις προκλήσεις.

Διαβάστε ένα βιβλίο, λύστε ένα σταυρόλεξο, μάθετε μια καινούργια λέξη, παίξτε ένα επιτραπέζιο ή προσπαθήστε να θυμηθείτε μια παλιά ιστορία και να την αφηγηθείτε.

Ακόμη και κάτι απλό, όπως να αλλάξετε τη διαδρομή που κάνετε καθημερινά, μπορεί να σας βγάλει από τον «αυτόματο πιλότο».

Περισσότερο περπάτημα, λιγότερος καναπές

Η σωματική δραστηριότητα είναι σύμμαχος και για την υγεία του εγκεφάλου.

Ένας καθημερινός περίπατος, λίγη ποδηλασία, χορός ή οποιαδήποτε δραστηριότητα σας ευχαριστεί μπορεί να γίνει μια πολύτιμη συνήθεια.

Και υπάρχει ένα ακόμη πλεονέκτημα: το περπάτημα με παρέα συνδυάζει κίνηση και κοινωνικότητα.

Μην απομονώνεστε

Μια κουβέντα με έναν φίλο, ένας καφές με την παρέα, μια έξοδος, ένα τηλεφώνημα σε κάποιον που έχουμε καιρό να ακούσουμε.

Οι ανθρώπινες σχέσεις είναι σημαντικές για την ψυχική και πνευματική μας ευεξία. Το «να τα πούμε λίγο» μπορεί να είναι πολύ πιο σημαντικό απ’ όσο νομίζουμε.

Το πιάτο μας ενδιαφέρει και το μυαλό μας

Μια ισορροπημένη διατροφή, με λαχανικά, φρούτα, όσπρια, ψάρια, ξηρούς καρπούς και καλά λιπαρά, αποτελεί μέρος ενός γενικότερα υγιεινού τρόπου ζωής.

Δεν χρειάζεται να μετατρέψουμε το φαγητό σε… μαθηματική εξίσωση. Μικρές, σταθερές επιλογές έχουν μεγαλύτερη αξία από τις ακραίες δίαιτες.

Ο εγκέφαλος χρειάζεται και… διακοπές

Ο καλός ύπνος δεν είναι πολυτέλεια.

Ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου, λιγότερη χρήση οθονών πριν από την κατάκλιση και ένα ήρεμο περιβάλλον μπορούν να βοηθήσουν στην καλύτερη ξεκούραση.

Ακούστε μουσική και ξυπνήστε αναμνήσεις

Υπάρχουν τραγούδια που μπορούν να μας ταξιδέψουν πίσω σε μια εποχή μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα.

Ένα παλιό τραγούδι, μια φωτογραφία, μια μυρωδιά ή μια οικογενειακή ιστορία μπορούν να γίνουν αφορμή για συζήτηση και αναμνήσεις.

Φτιάξτε ένα οικογενειακό «άλμπουμ αναμνήσεων», κοιτάξτε παλιές φωτογραφίες και ζητήστε από τους μεγαλύτερους να σας διηγηθούν τις ιστορίες πίσω από αυτές.

Και κάτι ακόμη: ας μη φοβόμαστε να ζητήσουμε βοήθεια

Το να ξεχνά κάποιος περιστασιακά ένα όνομα ή πού άφησε τα κλειδιά του δεν σημαίνει από μόνο του ότι έχει Αλτσχάιμερ.

Όταν όμως υπάρχουν επίμονες ή προοδευτικά εντονότερες αλλαγές στη μνήμη, στην καθημερινότητα, στον λόγο ή στην κρίση, είναι σημαντικό να υπάρξει συζήτηση με γιατρό. Η αξιολόγηση από ειδικό είναι ο σωστός τρόπος για να διερευνηθεί τι πραγματικά συμβαίνει.

Γιατί η 21η Σεπτεμβρίου αφορά όλους μας

Η Παγκόσμια Ημέρα Αλτσχάιμερ δεν είναι μόνο μια ημέρα ενημέρωσης για τη νόσο. Είναι μια αφορμή να θυμηθούμε τους ανθρώπους που ξεχνούν και, κυρίως, να μην ξεχνάμε εμείς τους ανθρώπους αυτούς.

Να έχουμε υπομονή. Να ακούμε. Να μιλάμε. Να περπατάμε. Να γελάμε. Να μαθαίνουμε καινούργια πράγματα.

Γιατί η φροντίδα του μυαλού δεν ξεκινά όταν εμφανιστεί ένα πρόβλημα. Χτίζεται λίγο λίγο, κάθε μέρα, μέσα από τις συνήθειες και τις σχέσεις μας.

Και ίσως η καλύτερη «άσκηση μνήμης» για σήμερα να είναι η πιο απλή: πάρτε έναν άνθρωπό σας τηλέφωνο και πείτε του “σε σκέφτηκα”.