Τι προκαλεί ένας σύντομος μεσημεριανός ύπνος στον οργανισμό μας;

Ένας σύντομος ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να ενεργοποιήσει τον εγκέφαλο και να ενισχύσει την εγρήγορση. Αλλά τι σημαίνει «σύντομος» σ’ αυτή την περίπτωση.

Έχει αποδειχθεί ότι ο ύπνος βελτιώνει τη γνωστική και συναισθηματική υγεία, ενώ πολλοί ειδικοί στον ύπνο αναφέρουν ότι όσον αφορά τον σύντομο και κυρίως μεσημεριανό ύπνο, το ιδανικό είναι να κοιμάσαι μέχρι 20 λεπτά.

Ακόμη και η Ρεάλ Μαδρίτης έχει υιοθετήσει αυτή την πρακτική. Στο πλαίσιο του προπονητικού προγράμματος της ομάδας, οι παίκτες παίρνουν ένα μεσημεριανό ύπνο για να βελτιστοποιήσουν την απόδοσή τους και να ανακτήσουν γρήγορα τις δυνάμεις τους.

Στη συνέχεια, υπάρχουν η Google και η Nike, οι οποίες διαθέτουν «κάψουλες ύπνου» και «ήσυχα» δωμάτια για ύπνο και διαλογισμό στα γραφεία τους, προκειμένου να διευκολύνουν τους πιο κουρασμένους υπαλλήλους τους.

Μήπως, τελικά, θα έπρεπε όλοι να παίρνουμε ένα σύντομο ύπνο για να βελτιώσουμε την υγεία μας;

Σε όσους στερούνται ύπνου, τα υψηλά επίπεδα της ορμόνης του στρες, της κορτιζόλης, μπορούν να επιδεινωθούν, οπότε το να κλείνετε τα μάτια σας, έστω και για περιορισμένο χρονικό διάστημα, μπορεί να ανακουφίσει την αίσθηση της υπερβολικής καταπόνησης.

Ποια είναι η σωστή διάρκεια του σύντομου ύπνου;

Οι ειδικοί λένε ότι το ιδανικό είναι 10-20 λεπτά. Οτιδήποτε περισσότερο μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις.

Η Δρ Maja Schaedel, συνιδρύτρια της The Good Sleep Clinic, προσθέτει ότι «γνωρίζουμε ότι ένας υπνάκος μόλις 15 λεπτών μπορεί να βοηθήσει το σώμα μας να περάσει από μια διαδικασία βελτίωσης, καθώς οι ιστοί μας επιδιορθώνονται, οι μύες αναπτύσσονται και το ανοσοποιητικό μας σύστημα ενισχύεται. Ο υπνάκος είναι εξαιρετικά ωφέλιμος όταν μαθαίνουμε νέες δεξιότητες και είναι ζωτικής σημασίας για τα βρέφη».

Ποια είναι τα αρνητικά του μεσημεριανού ύπνου;

Ο ύπνος μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις αν διαρκεί πολύ ή γίνεται πολύ συχνά.

Ο Δρ David Lee, κλινικός διευθυντής στο Sleep Unlimited και συγγραφέας του βιβλίου «Teaching the World to Sleep», είναι κάπως επιφυλακτικός.

«Σε έναν υγιή άνθρωπο, που κοιμάται αρκετά και καλά τη νύχτα, ο μικρός, μεσημεριανός ύπνος δεν είναι γενικά απαραίτητος», εξηγεί.

Ο Δρ Schaedel επισημαίνει ότι «ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να διαταράξει τον νυχτερινό ύπνο, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε έναν φαύλο κύκλο. Όσο περισσότερες φορές ξυπνάμε τη νύχτα, τόσο πιο κουρασμένοι νιώθουμε την επόμενη μέρα και τόσο περισσότερο θα έχουμε την τάση να ξανακοιμηθούμε».

Πρέπει όλοι να κοιμόμαστε περισσότερο καθώς μεγαλώνουμε;

Μελέτες δείχνουν ότι περίπου το 25% των ατόμων άνω των 60 ετών κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ωστόσο, ενώ μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της εγρήγορσης, ο συχνός ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να υποδηλώνει υποκείμενα προβλήματα υγείας.

Οι ηλικιωμένοι γενικά χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να κοιμηθούν, έχουν πιο διακεκομμένο ύπνο και κοιμούνται λιγότερο τη νύχτα.

Όλα αυτά οδηγούν σε αυξημένη πιθανότητα να κάνουν υπνάκους κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ωστόσο, αυτό δεν αποτελεί πρόβλημα, εκτός αν επηρεάζει την ικανότητά τους να λειτουργούν κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πώς μπορώ να βεβαιωθώ ότι δεν θα κοιμηθώ πάρα πολύ;

Βάλτε ξυπνητήρι (καλό είναι να επιλέξετε ήπια μουσική), κοιμηθείτε σε ένα δροσερό και ημισκότεινο δωμάτιο.