Άγχος: Ο αόρατος επισκέπτης της καθημερινότητας – 10 συμβουλές για να πάρουμε ξανά τον έλεγχο της ζωής μας!

Υποχρεώσεις, δουλειά, οικονομικές δυσκολίες, οικογενειακά ζητήματα, συνεχής ενημέρωση και μια καθημερινότητα που μοιάζει να τρέχει πιο γρήγορα από εμάς. Το άγχος έχει γίνει για πολλούς ένας ανεπιθύμητος σύντροφος. Μπορούμε, όμως, να μάθουμε να το διαχειριζόμαστε;

Κάθε χρόνο, την πρώτη Τετάρτη του Νοεμβρίου, πραγματοποιείται η Ημέρα Ευαισθητοποίησης για το Άγχος (Stress Awareness Day), με πρωτοβουλία της Διεθνούς Ένωσης για τη Διαχείριση του Άγχους. Στόχος είναι η ενημέρωση γύρω από τις επιπτώσεις του στρες και κυρίως η ανάδειξη πρακτικών τρόπων αντιμετώπισής του.

Το άγχος είναι μια φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού απέναντι σε απαιτητικές καταστάσεις. Σε μικρές δόσεις μπορεί να μας κινητοποιήσει, να αυξήσει την εγρήγορσή μας και να μας βοηθήσει να ανταποκριθούμε στις προκλήσεις. Όταν, όμως, γίνεται καθημερινό και παρατεταμένο, μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο, τη διάθεση, τη συγκέντρωση και τη σωματική μας υγεία.

Πονοκέφαλοι, μυϊκή ένταση, ευερεθιστότητα, δυσκολία στον ύπνο, συνεχής ανησυχία και αίσθημα κόπωσης είναι μερικά από τα σημάδια που αξίζει να μην αγνοούμε.

10 μικρές συμβουλές που μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά

Οι ειδικοί ψυχικής υγείας και οι διεθνείς οργανισμοί υγείας προτείνουν απλές καθημερινές συνήθειες που μπορούν να μας βοηθήσουν να διαχειριστούμε καλύτερα το στρες.

1. Πάρε μερικές βαθιές ανάσες.
Όταν αισθάνεσαι ότι πιέζεσαι, σταμάτησε για λίγο. Πάρε αργά εισπνοή και άφησε τον αέρα να βγει ακόμη πιο αργά. Μερικά λεπτά ήρεμης αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν να χαλαρώσεις.

2. Βάλε την κίνηση στη ζωή σου.
Δεν χρειάζεται να γραφτείς στο γυμναστήριο. Ένας περίπατος 20-30 λεπτών, λίγη ποδηλασία ή χορός στο σπίτι μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση και να μειώσουν την ένταση.

3. Μην προσπαθείς να τα κάνεις όλα μαζί.
Χώρισε τις υποχρεώσεις σου σε μικρότερα και πιο διαχειρίσιμα βήματα. Βάλε προτεραιότητες και αποδέξου ότι δεν χρειάζεται να είναι όλα τέλεια.

4. Κοιμήσου περισσότερο και καλύτερα.
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να εντείνει το στρες. Προσπάθησε να διατηρείς σταθερό ωράριο ύπνου και περιόρισε την έκθεση σε οθόνες πριν ξαπλώσεις.

5. Μίλησε σε κάποιον.
Μην κρατάς όλα όσα σε απασχολούν μέσα σου. Μια συζήτηση με έναν φίλο, έναν συγγενή ή έναν άνθρωπο που εμπιστεύεσαι μπορεί να σε ανακουφίσει.

6. Κάνε ένα διάλειμμα από τις ειδήσεις και τα social media.
Η συνεχής έκθεση σε αρνητικές ειδήσεις και πληροφορίες μπορεί να αυξήσει την ψυχική επιβάρυνση. Ενημερώσου, αλλά βάλε όρια.

7. Πρόσεξε τη διατροφή σου.
Τα τακτικά γεύματα, η ισορροπημένη διατροφή και η επαρκής ενυδάτωση βοηθούν τον οργανισμό να ανταποκρίνεται καλύτερα στις απαιτήσεις της ημέρας. Περιόρισε την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ.

8. Βρες χρόνο για όσα αγαπάς.
Μουσική, διάβασμα, μαγειρική, κηπουρική, μια βόλτα στη φύση ή μια αγαπημένη ταινία. Μην αφήνεις τις υποχρεώσεις να εξαφανίζουν τις μικρές χαρές της ζωής.

9. Μάθε να λες «όχι».
Δεν είναι εγωισμός να προστατεύεις τον χρόνο και τις αντοχές σου. Δεν χρειάζεται να αναλαμβάνεις κάθε υποχρέωση ούτε να ικανοποιείς συνεχώς τις προσδοκίες των άλλων.

10. Μη διστάσεις να ζητήσεις βοήθεια.
Όταν το άγχος επιμένει, επηρεάζει την καθημερινότητα ή δυσκολεύει τις προσωπικές και επαγγελματικές σχέσεις, η συζήτηση με έναν ειδικό ψυχικής υγείας είναι ένα σημαντικό βήμα.

Ένα μικρό πείραμα για σήμερα!

Δοκίμασε κάτι απλό: Για τα επόμενα 10 λεπτά άφησε στην άκρη το κινητό, απομακρύνσου από ό,τι σε πιέζει, βάλε την αγαπημένη σου μουσική ή βγες για έναν σύντομο περίπατο.

Και πριν κοιμηθείς, σκέψου τρία πράγματα που πήγαν καλά μέσα στην ημέρα σου, ακόμη κι αν ήταν μικρά. Μερικές φορές η προσοχή μας χρειάζεται να στραφεί και σε όσα καταφέραμε, όχι μόνο σε όσα εκκρεμούν.

Το σημαντικότερο μήνυμα

Το άγχος δεν είναι αδυναμία, ούτε κάτι για το οποίο πρέπει να ντρεπόμαστε. Είναι ένα μήνυμα του οργανισμού μας ότι ίσως χρειάζεται να αλλάξουμε ρυθμούς, να βάλουμε όρια και να φροντίσουμε περισσότερο τον εαυτό μας.

Δεν μπορούμε πάντα να ελέγξουμε όσα συμβαίνουν γύρω μας. Μπορούμε, όμως, να μάθουμε να φροντίζουμε καλύτερα τον εαυτό μας μέσα σε όλα αυτά.

Γιατί η ψυχική υγεία δεν είναι πολυτέλεια. Είναι βασικό κομμάτι μιας καλής ζωής!